Cali di energia?

Quando registriamo cali di energia, potremmo essere tentati di caricarci con una qualche fonte di zuccheri per un boost veloce ed immediato o con della caffeina che però ci lascerebbe in poco tempo più scarichi di prima. Il desiderio di assumere caffeina o mangiare dei biscotti quando vogliamo una carica è comprensibile. Ma troppa caffeina può darci l’effetto opposto e gli zuccheri contenuti nelle bevande e nei dolci ci danno un rapido sollievo perché aumentano la serotonina, la sostanza chimica del cervello che aiuta a regolare l’umore, ma che si esaurirà in fretta lasciandoci più stanchi di prima.

Gli snack veramente energetici sono quelli ricchi di proteine, fibre e carboidrati complessi. Quando si mangia questa combinazione di nutrienti, l’energia del cibo viene rilasciata in maniera costante nel tempo, mantenendo i livelli di energia sempre ottimali per diverse ore.

Questo è il principale elemento costitutivo di una strategia di spuntini sana ed energizzante: alimenti con zero o quasi nessun additivo. Cibi come noci, yogurt greco bianco e cereali integrali manterranno i tuoi snack con poche calorie e con tanta energia.

Le proteine ​​in particolare aumentano la produzione di una sostanza chimica del cervello che regola la concentrazione. Le proteine ​​migliorano il focus facendoci sentire attenti e vigili. Quando la crisi energetica di metà pomeriggio colpisce, uno spuntino veloce e ricco di proteine ​​può fornire una carica immediata che dura per ore.

Fare spuntini intelligenti non solo migliora l’efficenza generale dell’organismo ma fa parte di un piano a lungo termine per una migliore qualità della vita e della salute. Migliori scelte quotidiane possono frenare le voglie di sgarri e possono quindi aiutare a mantenere il peso sotto controllo.

Ecco allora alcuni alimenti che forniscono una carica energetica sana e duratura nel tempo.

Le banane

Facili da trasportare e da mangiare ovunque, sono ricche di Vitamina B6 e di Potassio, due nutrienti che aiutano a migliorare i livelli di energia.

Il salmone

Ricco in grassi omega-3, è un alimento che nutre il cervello e aiuta a migliorare l’umore. Studi suggeriscono che possa aiutare anche a combattere la depressione.

Il cavolo

Un ortaggio spesso sottovalutato ma che costituisce una fonte meravigliosa di antiossidanti e dell’aminoacido L-Tirosina che aiuta a mantenere alti i livelli di concentrazione.

Il pistacchio

Una combinazione perfetta di proteine, fibre e grassi buoni. Uno spuntino gustoso e facilissimo da trasportare per avere una carica di energia sempre con te.

Lo yogurt greco

Con più del doppio di proteine rispetto allo yogurt classico, è un alimento ideale per la colazione o per uno spuntino pomeridiano, magari associato a dei cereali integrali per un pasto ricco di energia e nutrienti.