Mangiare troppo poco mentre ci si allena non velocizza i risultati: può innescare una condizione chiamata Low Energy Availability, con conseguenze su ciclo mestruale, infortuni, recupero e performance. Ecco 5 segnali concreti per riconoscere l'under fueling e come intervenire in modo graduale e sicuro.
Cosa mangiare prima e dopo la palestra in agosto: timing dei pasti, gestione degli elettroliti e strategie di recupero adattate al caldo, per evitare cali di energia e digestione difficile durante gli allenamenti estivi.
Corri all'alba per battere il caldo? Scopri perché la colazione classica pre-corsa può sabotare la tua performance estiva e cosa mangiare invece nei 20-40 minuti prima di allenarti.
La caffeina pre allenamento migliora forza, resistenza e percezione dello sforzo, ma solo a dosi e tempistiche precise. Scopri cosa dice il position stand ISSN 2021 su dosaggio, timing, genetica CYP1A2 e differenze tra sport di endurance e di forza.
Fasted training: la scienza ha davvero dimostrato che allenarsi a stomaco vuoto fa dimagrire di più? Ecco cosa dicono gli studi recenti.
Crolli a metà allenamento in estate? Spesso non è disidratazione ma squilibrio elettrolitico. Scopri come riconoscerlo e cosa mangiare prima, durante e dopo lo sport nei mesi caldi.
Una Valutazione Avanzata della Composizione Corporea a Portata di Mano La bioimpedenziometria a Bologna (BIA) si può fare presso lo Studio NewLife Nutrizione e Salute®, dove un’analisi non invasiva e indolore misura in pochi minuti massa grassa, massa magra, massa muscolare e acqua corporea. Se sta cercando dove fare la BIA o l’analisi della composizione […]
L’indice di massa corporea, imc o per gli anglofoni bmi ovvero body mass index, è un indice che ci dà un’indicazione di massima sulla bontà del nostro peso corporeo. Fondamentalmente non è altro che il rapporto tra altezza e peso, infatti si misura con una formuletta che è fondamentalmente peso in kg diviso altezza in […]
Quello che mangiamo può influenzare il nostro stato d’animo e il nostro metabolismo. Scopri che cosa dovresti mangiare per aumentare la tua energia e migliorare lo spirito. Possiamo migliorare il nostro umore e il nostro metabolismo facendo alcune semplici modifiche alla nostra dieta. I benefici sono potenzialmente enormi: essere di buon umore ci aiuterà a […]
Questi sono i miei consigli su come godersi le vacanze senza aumentare di peso. Allaccia le cinture perché potrebbero non essere quello che ti aspetti. Riempi il piatto con tutti i manicaretti tipici delle festività che tu e la tua famiglia avete preparato con tanto amore e, perché no, fatica. Fai il bis. Anche due […]