Il tuo apparato digerente scompone i cibi che mangi nei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Se trascuri la tua salute digestiva, il tuo corpo potrebbe incorrere in problemi di salute.
10 consigli per migliorare la salute dell’apparato digerente
La digestione è direttamente influenzata dagli alimenti che mangi e dallo stile di vita che hai. Adottando misure per migliorare la salute digestiva, aiuterai il sistema digestivo a funzionare in modo più efficiente, migliorando la salute generale e il senso di benessere.
Prova questi 10 consigli per una migliore salute digestiva:
1. Segui una dieta ricca di fibre
Una dieta ricca di fibre, di cereali integrali, verdure, legumi e frutta può migliorare la salute dell’apparato digerente. Aiuta a mantenere il cibo in movimento attraverso il tratto digestivo rendendo meno probabile fenomeni di stitichezza. Una dieta ricca di fibre può anche aiutare a prevenire o trattare varie patologie digestive come la diverticolite, emorroidi e sindrome dell’intestino irritabile (IBS). Inoltre può aiutarti a raggiungere o mantenere un peso sano.
2. Assumi sia le fibre insolubili che quelle solubili
È importante consumare entrambi i tipi di fibra poiché aiutano il tuo sistema digestivo in modi diversi. Le fibre insolubili non possono essere digerite dal corpo e quindi aiutano ad aumentare il volume delle feci. Le fibre solubili assorbono l’acqua e contribuiscono a dare forma e consistenza alle feci. Buone fonti di fibre insolubili includono crusca di grano, verdure e cereali integrali. Quelle solubili provengono dalla crusca d’avena, noci, semi e legumi.
3. Limitare i cibi ad alto contenuto di grassi
In generale gli alimenti grassi tendono a rallentare il processo digestivo, rendendoti più incline alla stitichezza. Ma dal momento che è importante assumere giuste quantità di grassi nella dieta, i cibi ricchi di grasso andrebbero sempre associati a quelli ricchi di fibre.
4. Scegli le carni magre
Le proteine sono una parte essenziale di una dieta salutare ma i tagli grassi della carne possono portare a una digestione lenta. Quando si mangia carne è bene selezionare tagli magri come il petto di pollo e il lombo di maiale.
5. Aggiungi dei probiotici nella dieta
I probiotici sono lo stesso tipo di microorganismi positivi naturalmente presenti nel tratto digestivo. Aiutano a mantenere il corpo sano contrastando gli effetti di una cattiva alimentazione, antibiotici e stress. Inoltre i probiotici possono migliorare l’assorbimento dei nutrienti, possono aiutare a digerire il lattosio, rafforzare il sistema immunitario ed, eventualmente, anche aiutare a trattare la sindrome dell’intestino irritabile (IBS).
6. Mangia nei tempi previsti
Consumare i pasti e gli spuntini a intervalli regolari può aiutare a mantenere il sistema digestivo al top della forma. Cerca di mangiare colazione, pranzo, cena e spuntini ogni giorno alla stessa ora.
7. Bevi!
Bere molta acqua fa bene alla salute dell’apparato digerente ma non solo. Le fibre attirano acqua nel colon per creare feci più voluminose e morbide, consentendo loro di transitare più facilmente.
8. Modifica le cattive abitudini
Fumo, eccessivo consumo di caffeina e alcol. Alcolici, caffè e sigarette possono interferire con il funzionamento del sistema digestivo e causare problemi come ulcere gastriche e bruciore di stomaco.
9. Fai esercizio regolarmente
L’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere gli alimenti in movimento attraverso il sistema digestivo, permettendo di ridurre la stitichezza. L’esercizio fisico può anche aiutarti a mantenere un peso sano, il che fa bene alla salute dell’apparato digerente. Fa sii che l’esercizio fisico sia parte integrante della tua settimana.
10. Gestisci lo stress
Troppo stress o ansia può causare seri problemi all’apparato digerente. Trova il modo di ridurre lo stress magari incanalandolo in un’attività sportiva così da prendere due piccioni con una fava.
Quello che mangi e la qualità della tua salute digestiva sono strettamente collegati. Seguire questi 10 consigli contribuirà a far sì che sia sempre una relazione felice.