Dimagrire, tre punti importanti da tenere a mente quando si parla di perdita di peso
- È fattibile
- Richiede tempo
- È un impegno a lungo termine
Sono tutti intrecciati tra di loro e sono importanti da tenere a mente se il tuo obiettivo è la perdita di grasso.
È fattibile
Quante volte tu, o qualcuno che conosci, hai iniziato ‘una dieta’ solo per poi abbandonare il percorso e riguadagnare il peso perso?
Dopo alcuni tentativi (e fallimenti) è molto facile perdere la convinzione che si possa effettivamente perdere peso e, soprattutto, non riprenderlo. Ma sai cosa? Puoi. Come?
Un’efficace perdita di grasso va di pari passo con l’educazione alimentare e il sostegno di un professionista. Avere qualcuno che ti insegni cosa mangiare, quando mangiare, quanto mangiare e essere lì per rispondere alle tue domande ha un valore inestimabile quando si tratta di perdere peso e di non riacquistarlo. Gli studi dimostrano che hai molte più probabilità di successo se hai qualcuno che ti guidi e ti sostenga. (contattaci per info e appuntamenti)
Richiede tempo
Non c’è una soluzione veloce. Per quanto possiamo desiderare che esista una qualche pillola magica o un beverone che ci permetta di dimagrire senza cambiare significativamente il nostro stile di vita, purtroppo non c’è, checché ne dicano i grandi proclami delle aziende che vendono sogni sotto forma di integratori magici.
Diete alla moda restrittive e sbilanciate, sostituti dei pasti, eliminazione di intere categorie di nutrienti: esiste una vasta gamma di programmi e prodotti che offrono soluzioni rapide ma nessuno di questi ti insegna come mangiare a lungo termine. Se non si impara a mangiare per il proprio stile di vita, non appena si esce dal programma restrittivo si torna indietro a ciò che si stava facendo e si riprende il peso perso, spesso con gli interessi.
Una perdita di grasso settimanale, realistica e sostenibile, a cui mirare è l’1% del tuo peso. Se pesassi 75 chili, una perdita di 750 g a settimana sarebbe un grande risultato. Per riuscirci dovrai modificare le tue abitudini di vita e prepararti a fare un po’ di esercizio fisico con regolarità.
Una perdita settimanale compresa tra 500g e 1kg è ottenibile per la maggior parte delle persone, a seconda di quanto sono motivati. Diciamolo, qualunque perdita di grasso è importante e, se costante nel tempo, significa che ti porterà al tuo obiettivo. La persistenza, non la perfezione, è la strada da percorrere.
È un impegno a lungo termine
Le statistiche indicano che il 90% delle persone a dieta riacquisterà il peso perso entro 12 mesi e il 95% -98% delle persone a dieta recupererà il peso perso con gli interessi in 3-5 anni. Con queste statistiche deprimenti potresti pensare ‘perché preoccuparsi se le possibilità di mantenere il peso sono così scarse?’ Invece dovremmo ragionare sul perché, chi è a dieta, riacquista tutto il peso perso.
L’unico modo per perdere grasso con successo è modificare le proprie abitudini scorrette e mantenere tali cambiamenti a lungo termine. Se ad esempio dimezzi il consumo di alcol, raddoppi l’attività fisica e riduci le porzioni, è probabile che perderai peso. Ma se ritorni alle tue abitudini precedenti, ovviamente il peso tornerà con esse.
Se fai quello che hai sempre fatto, otterrai ciò che hai sempre ottenuto.
Dimagrire in maniera efficace e definitiva non significa essere sempre a ‘dieta’. Una volta raggiunto il tuo obiettivo di perdita di grasso, è essenziale che ti venga insegnato come mantenerlo (contattaci per info e appuntamenti). Ovviamente puoi fare degli sgarri come mangiare la pizza, del cioccolato o mangiare in un fast food, ma non tutti i giorni.
Dimagrire dipende dal 70%-80% dalla nutrizione. Se vuoi perdere peso devi imparare a mangiare.
Quindi per concludere:
- Credi nella tua capacità di perdere peso
- Chiedi consiglio e supporto adeguati per imparare cosa mangiare
- Scopri quali modifiche sullo stile di vita saranno utili da fare
- Aspettati che il tuo percorso di dimagrimento richieda tempo e che tu possa avere delle deviazioni lungo la strada
- Sappi che i cambiamenti che fai devono diventare permanenti per impedire il recupero del peso perso.